Especialista dá dicas de nutrição para quem faz atividades físicas ao ar livre
A cidade do Rio de Janeiro é conhecida por seu estilo de vida dinâmico e pela paixão dos cariocas por atividades físicas ao ar livre, como corrida, futebol, vôlei de praia e surfe. Para os atletas e praticantes de atividade física da metrópole, a nutrição esportiva desempenha um papel fundamental no desempenho esportivo, na recuperação do corpo e na promoção da saúde.
Uma alimentação adequada é essencial para fornecer a energia necessária para o desempenho esportivo e para auxiliar na recuperação muscular após os treinos e competições. No entanto, de acordo com o nutricionista Dr. Paulo Peçanha, as necessidades nutricionais podem variar de acordo com o tipo de atividade física, o clima e as características do estilo de vida carioca.
“Cada pessoa possui sua particularidade. Uma gosta de vôlei, outra gosta de futevôlei e outra gosta de corrida. Consequentemente, cada uma tem necessidades diferentes. Portanto, o que vale para uma não vale para outra. Mas existem orientações que são válidas para todos. Um exemplo é ter uma hidratação adequada. O clima quente e úmido do Rio de Janeiro pode levar à perda excessiva de líquidos durante a prática de atividades físicas”, afirma.
Ainda segundo o Doutor, outro aspecto importante na nutrição esportiva no Rio de Janeiro é o cuidado com a exposição ao sol e a proteção contra os raios UV. “O sol é vitamina D e é utilizado para prevenção de várias doenças. Entretanto, a exposição excessiva pode levar ao aumento da perda de líquidos e eletrólitos (minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células), além de aumentar o risco de danos à pele e até câncer.”
“É essencial que atletas e praticantes de atividade física no Rio de Janeiro adotem medidas adequadas de proteção solar, como uso de protetores, roupas adequadas e evitar treinar nos horários de pico de radiação solar. Essa exposição ao sol pode acarretar em diversos problemas futuros, como queimaduras, envelhecimento precoce da pele, problemas de visão e feridas no corpo”, finaliza.
